A hidratação é muito discutida e com tantas informações pode ser difícil separar o que é fato e o que é mentira. Beber água é importante para a saúde, mas alguns mitos ainda geram dúvidas sobre como e quando devemos nos hidratar. Portanto, vamos esclarecer algumas das crenças mais comuns sobre a hidratação e o que realmente importa para a saúde corporal.
Mito 1: beber água gelada ajuda a emagrecer?
Por mais que o corpo gaste energia para aquecer a água gelada até a temperatura corporal, esse esforço é mínimo e não contribui significativamente para a perda de peso. O que faz a diferença, é manter uma hidratação adequada combinada com uma alimentação equilibrada e atividades físicas.
Mito 2: água com gás faz mal?
A água com gás não é prejudicial como os refrigerantes. Ela não tem calorias, nem açúcar, o que torna uma boa opção para quem quer evitar o refrigerante. Apenas quem tem problemas gástricos deve moderar o consumo.
Mito 3: beber água só quando sente sede?
Não espere sentir sede para beber água. A sede é um sinal de desidratação leve, por isso, o importante é manter um consumo regular de água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
Mito 4: alimentos ricos em sal e açúcar aumentam a sede
O consumo de alimentos altos em sal ou açúcar pode aumentar a sede, pois o corpo precisa de mais água para equilibrar o nível desses nutrientes no sangue.
Mito 5: substituir água por sucos ou chás?
Não é recomendado substituir água por sucos, chás ou refrigerantes. Esses líquidos têm açúcares e sódio, que podem prejudicar a hidratação e contribuir para o ganho de peso.
Mito 6: beber muita água pode fazer mal
O alto consumo de água em um curto período pode ser prejudicial. Beber grandes quantidades de água de uma vez, pode causar uma condição chamada hiponatremia onde os níveis de sódio no sangue caem a níveis perigosos. Para que isso não aconteça, é importante distribuir a ingestão de água ao longo do dia, atendendo o que o corpo pede, mas sem exagerar.
Como manter a hidratação de forma equilibrada?
Manter-se hidratado não precisa ser complicado. Aqui estão algumas dicas para garantir uma hidratação adequada:
• Beba água quando sentir sede e ajuste o consumo conforme suas atividades diárias.
• Inclua frutas e vegetais ricos em água na sua alimentação, além de chás e sucos naturais.
• Não espere sentir sede, beba pequenas quantidades de água ao longo do dia para manter o equilíbrio.
• Em dias quentes ou durante exercícios, aumente o consumo de líquidos para compensar as perdas.
Desvendar mitos sobre a hidratação é necessário para garantir que você esteja adotando as melhores práticas para sua saúde. A água alcalina não só ajuda a manter o corpo hidratado, como também oferece benefícios adicionais, como o equilíbrio do pH corporal. Se você busca uma maneira mais saudável de se manter hidratado, considere incorporar a água alcalina em sua rotina diária.